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      生活保健

      四季養生

      如何呵護腸道 腸道spa讓身體正常排毒

      • 發表時間:2015-10-27 13:55
      • 來源:新聞
      • 責編:liumiao
      • 字體:

        不光是我們的肌膚需要補水,我們的身體也需要補水,今天就告訴大家怎么來給腸道補水,讓腸道也來個“spa”。下面就一起來了解如何呵護腸道健康的幾種方法吧。

        腸道spa三部曲

        1、腸道操:每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動,提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的,比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟,用腳尖踩地;躺在床上時,做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

        2、高纖維:每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中,能促進好菌增殖,吸收足夠的水分,增加便便的體積,促進排便,幫助肌體清除膽固醇和毒素,凈化腸道內環境。

        一般來說,你只要食用1個中等大小的紅薯,或1個大石榴,或50克魔芋粉,或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕松獲得30克食物纖維了。

        3、乳酸菌:每天飯后飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發酵,產生乳酸或醋酸,使腸內環境保持酸性,因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質,直接對付壞菌。

        只有腸道好了,才利于排除毒素,讓身體健康、腹部更平整,我們也要常常注意呵護好你的腸道,進行身體的訓練,堅持正常的排便習慣。

       

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      (責任編輯:liumiao)
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