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      哪些鍛煉減肥的方法比較好呢

      • 發表時間:2015-10-23 10:46
      • 來源:互聯網
      • 責編:dengchen
      • 字體:

        減肥是人們當前比較常見的一種方式,減肥是為了可以讓自己的身材看起來更加的苗條,也是為了讓自己看起來更加的美麗,更有魅力,其實這樣的想法是很多人都會有的,這不足為奇,相信在生活當中大家都希望自己可以減肥成功,那么哪些鍛煉減肥的方法比較好呢?

        哪些鍛煉減肥的方法比較好呢?

        1、盆底肌鍛煉

        鍛煉盆底肌肉的方法很簡單,即提肛,經常收縮、放松肛門,在開會、辦公時就可以鍛煉。更準確的方法是在小便時中斷排尿,體會下身正在發力的肌肉群的位置,并牢牢記住那種緊繃的感受。

        鍛煉時,應迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒,每天都要練。然后不規則收緊并放松肌肉,重復3組。最后盡可能久地收縮肌肉,以2分鐘為上限。如果能控制自如了,就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數。練習一個月,你會有明顯的感受。需要提醒的是,鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。

        2、扭轉雙腿

        身體平躺在地面上,兩臂側展,雙腿和下半身左右扭轉擺動,重復20次左右。這個鍛煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區域,對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助,美女們減肥可通過醫學上健康方法,快速看到效果實現自己嫵媚動人的一面。醫學上的健康快速減肥瞬間實現你長久以來的夢,變為真實的瘦美人。

        3、身體側彎

        該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢,有助于增強腰背部力量,改善肝區供血,調理肝臟不適。具體做法:雙腳分開站立在地面上,身體側彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開,目光盯住左手;然后換身體另一側做同樣的動作。

        4、深呼吸

        深呼吸的好處很多人都知道,但容易被忽視的是,不生病的時候主動咳嗽幾下,也是積極的保健動作,可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷?人允且环N保護性反射動作,能清除呼吸道內異物或分泌物,而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是:每天起床后、午休或臨睡前,在空氣清新處做深呼吸運動,深吸氣時緩慢抬起雙臂,然后主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再雙臂下垂。如此反復8—10遍,盡量將呼吸道內的分泌物排出。

        鍛煉減肥的方法有很多,在生活當中我們必須要堅持下去,而且還要注意合理的飲食,這樣才可以更好的幫助您進行減肥,希望您可以多注意自己的身體情況。

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      (責任編輯:dengchen)
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